Bladen förändras, vädret blir kallare och vi förbereder oss alla för vintern. Det betyder att det är dags att börja fundera på hur man håller sig i form och frisk i höst och vinter. Jag vet att åtminstone jag hatar att vara sjuk – minsta förkylning och snuva kan få mig att bli helt degig i skallen; och som entreprenör och egen företagare är all förlorad tid direkt överförbart i förlorade pengar. Dessutom är det så sjukt tråkigt att ligga däckad i sängen, med bara Netflix och snoret som sällskap. Nej, om du känner som jag är det dags att ta tag i hälsan! Ett starkt immunförsvar och en kropp som mår bra blir helt enkelt inte sjuk lika lätt. Därför har jag skrivit några bra tips och idéer här. Häng med!

Det finns många sätt att hålla sig frisk när kylan slår till:

1) Ät en rejäl frukost varje morgon. Du behöver inte ladda som för ett maratonlopp, men kanske för… ja, en fasadmålning Stockholm, kanske?

2) Gå ut på en promenad eller spring minst 3 gånger i veckan. Om du har ett aktivt jobb som mig, som jobbar som målare Stockholm, är det lite mindre viktigt, men ändå bra att göra.

3) Drick mycket vatten under dagen. Det här rådet fick jag av en kollega som jobbar för fackförbundet ST, och det har varit ovärderligt.

4) Sträck på dig innan du ger dig ut för att undvika ömma muskler eller skador. Gör inte som jag  och sträck hela ryggen när du gör en flyttstädning Stockholm.

5) Håll dig borta från bearbetade livsmedel så mycket som möjligt. Det är som att bygga pool (om din mage är en pool, ja… okej, metaforen är inte perfekt – men den funkar) med fuskprodukter. Det blir inte bra!

Dra ner på ditt sockerintag

Det mesta av sockret vi konsumerar är gömt i bearbetade livsmedel. Så det är viktigt att läsa etiketterna och veta hur mycket socker du konsumerar. En genomsnittlig amerikan konsumerar cirka 22 teskedar socker om dagen. Det är mer än dubbelt så mycket som rekommenderat! Vi äter mindre här i Sverige, men ändå inte långt ifrån. Och det, om något, är skrämmande.

Detta överdrivna intag av socker kan leda till viktökning, fetma, hjärtsjukdomar och diabetes. Minska ditt sockerintag genom att: undvika sockerhaltiga drycker som läsk och fruktjuicer; begränsande efterrätter såsom kakor och kakor; äta fullkorn istället för raffinerade spannmål; och äta nyttiga fetter istället för mättade fetter.

Få tillräckligt med sömn varje dag i veckan

Tillräcklig sömn är viktigt för vår fysiska och mentala hälsa. Vi bör försöka få minst 7 timmars sömn varje dag i veckan, enligt de som vet (vetenskapsmännen).

Det finns många fördelar med att sova tillräckligt varje dag i veckan, men några av dem är:

-Vi kan tänka bättre och tydligare.

-Vi kan ha lägre blodtryck.

-Vi kan ha minskad risk för typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar, stroke och fetma.

Drick vatten före en måltid – det hjälper till med viktminskning

Innan du äter, drick ett glas vatten. Forskning har visat att det kan hjälpa till med viktminskning.

Människokroppen består till 60 % av vatten och det är viktigt att hålla sig hydrerad. Att dricka vatten före en måltid hjälper till med matsmältningen och förhindrar även överätande genom att du snabbare känner dig mätt. Att dricka vatten före en måltid är bra för din hälsa såväl som för din midja.

Börja träna mer från och med imorgon!

Fördelarna med träning är oändliga. Det sägs att det kan hjälpa dig att gå ner i vikt, minska risken för hjärtsjukdomar och till och med öka din mentala hälsa. Och ändå är det många som inte tar sig tid att träna. Den här artikeln kommer att lära dig hur du kommer igång med några enkla övningar som alla kan göra!

1) Börja med grunderna:

– Du bör börja med att göra några grundläggande sträckningar och lätta övningar …